na redukcje

Dzięki za odpowiedzi ;) Więc tak najpierw końcowa redukcja muszę zejść jeszcze 2-3 kg i będzie to bardzo ciężkie do zrobienia bo waga nie leci już za szybko. W tym celu rozumiem, że muszę zmodyfikować trening. Pytanie czy szukać jakiegoś gotowego treningu na redukcję na forum czy da się coś "pokombinować" z tym co mam teraz? Aeroby zostają w takim [...]

[...] nastepnego dnia, staram się każdą serie większym ciężarem robic ciągle do przodu w miare moich sił, byle bylo dokładnie i sprawnie), ale nie wiem czy to jest dobre na redukcje. Ćwiczenia urozmaicam co 2-3 tyg np klatę zamiast sztangą to hantlami na płasko i raczej intuicyjnie robię w sensie, że czuje jak mi coś nie wchodzi to robię inne [...]

To zrób z mono, na redukcje będziesz miał czas na wiosne

Teraz bede zbijal estro do normy na redukcje to pozniej w takim razie juz caly czas bede je trzymal w normie ew 10-20oczek nad norme o ile dalbym rade tak zejsc z dawki majac w normie po redukcji skoro tyle madrzejszych glow ode mnie tak radzi :) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-03-02 10:15:24

Jak ubija estro to na redukcję trzeba, nie ma potrzeby walenia aromka co drugi dzień do tego tren i jest ok

Widzę foty, widzę tytuł - i se mysle 10 miesięcy na redukcje? No ale X to iks. Z fot widać fajnie plecy bardzo fajnie bary, klata słabiutko

[...] zrobić suchą a jak wyjdzie to się okaże. PEAK MICELLAR CASEIN w sumie dobra sprawa tylko mało białka nawet jak bym sobie po 40g sypał wychodzi b/32.96 chyba że do tego jeszcze 100 gram sera białego i poszedł w kimę i by było cacy DaNieLcoK nie za późno na redukcje ? chyba ze mało fatu Zmieniony przez - biskup207 w dniu 2010-04-15 08:51:36

[...] siedząc też bez szału. lekka pompka ale taka ino ino... %-) DIETA Czysto Rozpoczyna się trzeci tydzień gdzie nie tknąłem ani grama syfu. Co jest dziwne 88-O jakbym był na redukcje %-) ale dobrze się z tym czuje jak wpada jakiś nadmiar który był zaplanowany to tylko i wyłącznie z owoców. Zero słodyczy, junk food'a, coli zero itd itdp :-) [...]

Mój ojciec kiedyś wydawał po 150-200 zł nawet na zakupy w lidlu, gdzie po 5-7 dniach lodówa pusta. To samo moja mamuśka. Ludziom się tylko wydaje, że taka dieta jest mega droga, a to nie prawda, bo tu im wleci kfc, tu serki, tu to, tamto i wychodzi o wiele więcej kasy. A tą gumę guar zmajstruję na redukcję. Będę robił kisiele itp. 8-)

[...] no gdyby człowieka było stać to startował by w zawodach;) ale niestety motoryzacja to ogromne pokłady finansowe:) Jutro jadę na konsultację z trenerem:) zobaczymy jakie już zmiany wprowadzimy:) mam nadzieję że już małymi kroczkami będziemy wkraczać na redukcje;):P a więc życzę wam miłego wieczoru i jutro po powrocie podzielę się z wami newsami:)

[...] roztrenowania - nic nie robienia, może trochę pobiegam i zobaczymy co więcej. Potem kolejne 2,5 m-ca redukcji, chyba zejdę do 5%bf }:-(. Bo co zrobić? Za długo trochę jak na redukcje (jeszcze z 2-3 kg) i zdecydowanie za krótko na inne cykle. Może na 2-3 tygodnie wskoczę na zerowy bilans. Z drugiej strony chciałbym jak najszybciej wskoczyć na [...]

Od tamtej pory nie miałem czasu na redukcję ale utrzymałem wagę, może poziom tkanki tłuszczowej jest mniejszy niż na zdj. Podeślę wkrótce zdjęcia. Aktualnie od 1tyg zacząłem ponownie redukcję minęło sporo czasu od sierpnia więc dużo mogło się zmienić albo i nic więc bez zdjęć nie ma jak doradzić i ocenić . Jednak skoro jesteś na redukcji to [...]

Omega 3 możesz dodać, przydadzą się. Co do placków, możesz smażyć na teflonie bez tłuszczu, ewentualnie jakiś shake, a kurczaka i/lub jaja możesz dać do innego posiłku. Dieta ma być pod redukcję czy masę? Bo póki co mało kalorii nawet jak na redukcję. :-D

Witam, na przyszły miesiąc planuję rozpoczęcie cyklu FBW z jednoczesną redukcją. Pobuszowałem sporo po SFD, pościągałem sobie trochę artykułów i temacików ale jakoś nie mogę z tego planu wyrzeźbić. Przetrawiłem między innymi http://www.sfd.pl/Ful_Body_vs_Split_DYSKUSJA-t276231.html oraz [...]

no nic trzeba jechac dalej.według planu mase polece do grudnia.w grudniu zaczne powoli utwardzac sylwetke i powoli wchodzic na redukcje.Wole zacząc wcześniej żeby wyrobić sie z forma na marzec.

Nogi wczoraj zrobione.Po nogach 60 min aero na rowerku.Dzis zakwasy na czworkach i posladkach.Własnie skończylem 60min aerobów jutro zaległe plecy i kolejne aero.dieta:300g bialka,480g wegli,tluszcz tyle co rano ze 150g owsianych.Jak na redukcje to dla mnie kupe żarcia:D Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-01-18 21:21:27

ok fotki wrzuce w piatek bo bede mial wicej czasu... mam w sobie sporo samokrytyki ale wiem ze poza brzuchem i dolna czescia klaty nie mam tak duzo fatu... pozatym pisalm chyba wczesniej ze po zakonczeniu tego cyklu ide na redukcje...

już wszamałem 2 tabsy, co 4h 2 będę jadł. no wczoraj biłem w lewe udo właściwie 2gi raz z rzędu i potem na ten koncert i to pewnie dobiło noge :D no nieciekawie ale trudno, nauczka na przyszłość, zniechęcić mnie to nie zniechęca treningi do końca tygodnia sobie daruję, bo ledwo co chodzę, ale miske dalej bede trzymał, przynajmniej tyle mogę [...]

od dziś ostatnia zwyżka kalorii na 3 tygodnie i wejscie na redukcje makro na kolejne dni wysokie węgle 7674kcal W 1082g,T 200g,B 374 Średnie 7105kcal W 964g, T 195g, B 362 Niskie bez zmian bialko kolo 250 a reszta zeby sie kalorie zgadzaly

Okej dzieki za wskazowki :) na redukcje narazie nie przejde brzuch nie jest zly :)ale mogl by byc lepszy moj plan nabrac teraz masy na zime juz a od lutego wejsc na cykl 4-5msc na redukcje .